Muskelaufbau durch natürliche Nahrungsergänzungsmittel
Whey Protein, Kreatin und Koffein
Um es gleich auf den Punkt zu bringen, die Nahrungsergänzungsmittel, welche wirklich Sinn machen, lassen sich grob auf Whey Protein, Kreatin und Koffein, oder auch pflanzliches Protein für Veganer, zusammenfassen. Aus folgenden Gründen: Molkeneiweiss (WheyProtein) ist ein Nebenprodukt bei der Herstellung von Käse und wird eigentlich weggeworfen. Es hat aber die Eigenschaft, als „Shake“ sehr rasch vom Körper aufgenommen zu werden. Dadurch ist es unmittelbar nach dem Training für den Muskelaufbau und die Regeneration zu empfehlen. Neuere Kritiker behaupten jedoch, dass die schnelle Verfügbarkeit im Blutkreislauf (durch die sogenannte Gluconeogenese) die Proteine in Kohlenhydrate umwandelt. Andere Proteinquellen wie Eier oder Milch, würde ich eher im normalen Essen als in Pulverform bevorzugen. Fleisch aus tiergerechter Haltung ist sicherlich besser als kollagenes Eiweiss in Proteindrinks, welches aus Schlachtabfällen gewonnen wird.
Kreatin ist das einzige legale und somit auch unschädliche Nahrungsergänzungsmittel, welches nachweislich Kraft und Muskelmasse steigert. Wer viel Fleisch oder vor allem Fisch isst, nimmt bereits über die Nahrung Kreatin auf. Vegetarier wie ich und Veganer haben einen tieferen Kreatin-spiegel in der Muskulatur und profitieren am ehesten von der Zugabe. Falls Sie begleitend zum Personal Training Interesse an einer Kreatin-Einnahme haben, verfüge ich über das notwendige Wissen darüber.
Koffein hat eine psychoaktive, stimulierende Wirkung auf uns und kommt in Kaffee, Tee oder Energydrinks vor. Es ist jedoch auch möglich, Koffein in Trainings-Booster (Produkte,welche den Fokus im Training verstärken sollen) in Form von Pulver, Pillen oder Kapseln einzunehmen. Die erlaubte Höchstdosierung entspricht einem doppelten Espresso. Wer viel Kaffee trinkt, wird davon weniger profitieren und sollte die empfohlene Koffeinmenge von 3- 5 Espressos täglich nicht zusätzlich überschreiten.
„Die perfekte Ergänzung zum Muskelaufbau & Krafttraining“
Die Nahrungsergänzungsmittel, welche wirklich Sinn machen, lassen sich grob auf Whey-Protein, Kreatin und Koffein, oder auch pflanzliches Protein für Veganer, zusammenfassen.
Nahrungsergänzung für Personal Training – Whey Protein für Muskelaufbau
Das Angebot an Nahrungsergänzungsmitteln ist sehr umfangreich und richtet sich meist an die Trainingsziele Abnehmen, Muskelaufbau oder Definieren. Besonders Whey Protein wird häufig als Unterstützung für den Muskelaufbau empfohlen, da es eine hohe biologische Wertigkeit hat und dem Körper schnell essentielle Aminosäuren liefert. Viele Sportler nutzen Whey Protein als Ergänzung, um den Eiweissbedarf nach dem Training optimal zu decken.
Auch für eine bessere Konzentration während Kraft- und Ausdauertraining werden verschiedene Produkte angepriesen. Nahrungsergänzungsmittel gibt es zudem zur Unterstützung der Gelenke, zur Regulierung des Hormonhaushalts und zur allgemeinen Vitalität. Besonders Whey Protein kann als Zusatz zu Mahlzeiten oder als Ersatz in einer Diät verwendet werden, um den Muskelabbau zu vermeiden und die Proteinzufuhr sicherzustellen.
Viele Inhaltsstoffe von Supplementen finden sich auch in Babynahrung, weshalb sie in der Regel unbedenklich sind. Dennoch sollte der Fokus zunächst auf einer optimierten Ernährung liegen, bevor Ergänzungen eingesetzt werden. Die aktuelle Studienlage deutet darauf hin, dass Whey Protein als sinnvolle Unterstützung in der Sporternährung dienen kann, insbesondere wenn der tägliche Eiweissbedarf schwer über natürliche Lebensmittel gedeckt wird.
Perfect Workout Personal Training verfolgt einen entspannten und durchdachten Ansatz zur Verwendung von Whey Protein und anderen Nahrungsergänzungsmitteln. Wichtig ist, dass in der Schweiz zugelassene Produkte verwendet werden, die keine bedenklichen Inhaltsstoffe enthalten. Wer beim Essen unter Zeitdruck steht und intensiv Sport betreibt, sollte über eine gezielte Supplementierung nachdenken – besonders Whey Protein kann in diesem Fall eine praktische und effektive Lösung sein.
Zusammen entwickeln wir einen individuell angepassten Ernährungsplan, der auf Ihre Ziele abgestimmt ist, um den Muskelaufbau und die Regeneration bestmöglich zu unterstützen. Kontaktieren Sie mich für eine Ernährungsberatung und ein massgeschneidertes Trainingsprogramm!
Wieviel Eiweiss am Tag für die Muskeln?
Unter die gängigen Empfehlungen für Frau und Mann fallen 0,8 g. bis 2 g/kg Körpergewicht am Tag. Der Begriff Eiweissbedarf richtet sich vor allem nach dem Gewicht der Athletin / des Athleten, Art und Intensität der körperlichen Bewegung. Manche Eiweissquellen sind hochwertiger als andere, die biologische Wertigkeit (wieviel vom Nahrungseiweiss im Körper verwendet werden kann) richtet sich nach dem Vollei, welches den Wert 100 aufweist. Fleisch hat eine dem menschlichen Körper ähnliche Struktur und weist somit eine hohe biologische Wertigkeit auf. Die Mischung aus Bohnen und Mais ergibt ebenfalls eine hohe biologische Wertigkeit. Für welche Trainingsziele Sie auch immer an eine Nahrungsergänzung denken, möchten Sie als Kraft- oder Ausdauersportler oder ambitionierter Hobbysportler im weiteren Sinne regelmässig Eiweiss-Shakes trinken, wenden Sie sich an mich für Personal Training mit Beratung für Ernährung.
