Schwangerschaft

Training während der Schwangerschaft: Ihre Gesundheit steht an erster Stelle

Bleiben Sie fit und gesund während der Schwangerschaft! Mit individuellem Personal Training in Zürich begleite ich Sie durch jede Phase – von der Vorbereitung bis zur Rückbildung.

Training für Schwangere in Zürich

Darf man während einer Schwangerschaft trainieren? Um während einer Schwangerschaft zu trainieren ist das o.k. vom Gynäkologen / der Gynäkologin massgebend.

Idealerweise trainieren Sie mit mir bereits vor der freudigen Nachricht. Haben Sie nach Schwangerschaftsbeginn „grünes Licht“ vom Arzt, von der Ärztin, kann die Trainingsroutine aufrechterhalten bleiben. Ihr Körper ist bereits auf das Workout eingestellt und die zusätzliche Herausforderung besteht allein im neuen Zustand an sich.

Es handelt sich dabei um einen Zeitraum von 40 Wochen. Beginnen Sie Ihre Familiengründung also möglichst in einem bereits durchtrainierten körperlichen Topzustand, um die Chance für einen leichten Verlauf dieser besonderen Zeit zu erhöhen. Der Kreislauf hat sich schon an Belastungen gewöhnt und bleibt somit auch während der neun Monate stabiler. Stimmungstiefs überhaupt, während der Schwangerschaft im Besonderen, werden positiv beeinflusst durch die aufhellende Wirkung von körperlichem Training.

Nach der Geburt finden Sie durch fortwährendes Personal Training bald wieder zu Ihrem vorherigen Gewicht zurück und fühlen sich so fit wie früher.

Eine Gewichtszunahme von ca. 10-12 kg entspricht der Norm, ohne Training und durch falsche Ernährung besteht jedoch die Gefahr von deutlich mehr.

Individuelles Training vor, während und nach der Schwangerschaft

Teilen Sie Ihre Freude über den Familienzuwachs mit mir und wenden Sie sich an mich um mit Personal Training vor, während und nach der Schwangerschaft Ihr Wohlbefinden zu erhöhen.

Personal-Training während den 3 Phasen einer schwangeren Frau

Im ersten Drittel der Schwangerschaft finden grosse hormonelle Umstellungen statt, welche Übelkeit verursachen können. Auch ist die Gefahr eines Abortes ist in diesem Stadium am Grössten.

Ich vermeide überhaupt während der ganzen Zeit sicherheitshalber heftige Sprünge im Training, wie sie z.B. im H.I.I.T. stattfinden. Das zweite Drittel verläuft meist ohne grosse Probleme und Sie spüren mehr und mehr, wie Ihr Kind in Ihrem Bauch mitturnt. Das Training kann mit bis zu einer Herzfrequenz von 140 Schlägen pro Minute durchgeführt werden.

Im letzten Drittel wird durch die Gewichtszunahme der untere Rücken strapaziert, was zu einer natürlichen Fehlhaltung führt. Ferner erhöht sich die Möglichkeit einer Frühgeburt, weshalb besondere Vorsicht auch im Training sinnvoll ist.

Personal-Training nach der Geburt

Die Anwesenheit eines Babys stört Ihr Personal Coaching nicht. Ich bin sehr kinderlieb, kinderfreundlich und kindererfahren. Ich freue mich, wenn Ihr Wonneproppen Sie beim Personal Training begleitet.

Eine wunderbare Möglichkeit nebst dem Training im Wohnzimmer kann beispielsweise darin bestehen, mit dem Baby im Kinderwagen joggen zu gehen. Während Ihrem Training sind zugleich Sie und das Baby an der frischen Luft, Sie werden fit und das Baby wird sanft in den Schlaf geschaukelt. Zusätzlich können unter meiner professionellen Anleitung während Pausen Körpergewichtsübungen absolviert werden.

Als Faustregel gilt, mit Bauchtraining für den geraden Bauchmuskel bis sechs Wochen nach der Geburt zu warten, sofern vom Arzt/Ärztin nicht anders empfohlen. Teilen Sie Ihre Freude über den Familienzuwachs mit mir und wenden Sie sich an mich um mit Personal Training vor, während und nach der Schwangerschaft Ihr Wohlbefinden zu erhöhen.