Trainings-
methoden

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Trainingsmethoden-individuell und abgestimmt

Welche Trainingsmethode?

Die besten Trainingsmethoden für Sie persönlich hängen von verschiedenen Faktoren ab:

– Was ist Ihr Trainingsziel?

– Wie häufig können Sie wöchentlich trainieren?

– Wieviel Zeit steht Ihnen für die Trainingseinheiten zur Verfügung?

– Wieviel Trainingserfahrung haben Sie?

– Wie ist Ihr Gesundheitszustand?

Erstens ist wichtig, ein erreichbares Trainingsziel zu setzen.

Am besten besinnen Sie sich auf Ihre eigene Person und nicht etwa auf „social Media-Vorbilder“. Das Ziel sollte zudem nicht nur für einen Tag gelten, sondern langfristig, auch wenn der Tag x wichtig ist. Ich helfe Ihnen herauszufinden was machbar ist dank vielen Erfahrungswerten als Personal Trainer mit Kunden/innen welche ebenfalls genau Ihr Ziel erreichen wollten. Haben Sie familiäre Verpflichtungen und Freunde, sowie Hobbys? Wenn ja, ist täglich eine Stunde Fitnesstraining einzuplanen eventuell unrealistisch. Ein Personal-Coach steigert die Effizienz während dem Training und somit den Wirkungsgrad der kostbaren Zeit. Als Anfänger sind Sie gar nicht in der Lage, das Trainingsvolumen eines Fortgeschrittenen abzuspulen. Zu Ihrem Vorteil gilt aber die 20/80 Regel, d.h. anfänglich bringt 20% Aufwand 80% Erfolg, später verhält es sich genau umgekehrt. Falls Ihr Rücken bereits schmerzt, ist ein Masseaufbautraining mit den erforderlichen maximal anstrengenden Trainingsmethoden nicht sinnvoll. Lassen Sie uns gemeinsam abklären, welche Trainingsmethode Ihren Möglichkeiten und Zielen entspricht. Mit einem ersten Kontakt und der Anamnese finden wir das in Zürich schnell heraus.

Jetzt ihre Trainingsmethode finden

AusdauerTRAININg VS. KraftTRAINing

Egal ob mit dem eigenen Körpergewicht, Kraftmaschinen, Kabelzügen, Hanteln oder einer Mischung von allem trainiert wird.

Ausdauer methoden

Beim Ausdauertraining sollte zuerst die Grundlagenausdauer mit Dauerläufen, im Volksmund die „Fettverbrennung“ trainiert werden, damit Sie eine leicht anstrengende Trainingseinheit bei konstanter Intensität und ohne Unterbrechung problemlos durchhalten können. Die Planung sieht folgendermassen aus: Zuerst so häufig wie möglich, dann so lange wie möglich, danach die Intensität steigern. Dreimal wöchentlich 20 Minuten Ausdauertraining bei „Sprech-Tempo“ ist das Minimum, um eine Adaption im Herz- Kreislaufsystem zu erreichen. Der Fettstoffwechsel wird verbessert und die Leistungsfähigkeit steigt. Sobald eine gewisse Routine eingetreten ist, kann gelegentlich die Belastung gesteigert werden. Ein Intervalltraining, bei welchem sich schnelle und intensive körperliche Belastung mit kurzen Pausen abwechselt, wodurch viele Kalorien verbrannt werden, kann bei geübten Ausdauersportler/innen zusätzlich sinnvoll sein. Zum Beispiel, um beim Laufsport das Tempo zu steigern und die Toleranz (Laktatverträglichkeit) in der Energiegewinnung ohne Sauerstoff (anaerob) zu verbessern. Am Folgetag kann ein lockeres Regenerationstraining die Erholung aktiv unterstützen. Wer einfach planlos drauflos rennt, wendet die sogenannte „Fahrtspiel“-Methode an. Wettkampftraining erfordert den höchsten Einsatz und muss nicht grundlos einen Teil des gesundheitsorientierten Personal Trainings bilden. Ich sorge mich um Ihren Ausdauerplan mit den für Sie geeigneten Trainingsmethoden, sowie einer Schulung der dazugehörenden Lauftechnik beim Joggen. Nehmen Sie Kontakt mit mir auf für ein Erstgespräch. Ich unterstützte und begleite Sie, damit Sie sich für die für Sie richtige Trainingsmethode entscheiden können.

Kraft METHODEN

Gleich vorweg: Die Trainingsgeräte sind nicht gekoppelt an die Wahl der Trainingsmethode für den Kraftaufbau. Egal ob mit dem eigenen Körpergewicht, Kraftmaschinen, Kabelzügen, Hanteln oder einer Mischung von allem trainiert wird. Das eigene Körpergewicht als Wahl hat den Vorteil der Funktionalität für den Alltag und kann richtig eingesetzt genauso effizient sein wie Hantelscheiben auf der Langhantel. Kraftmaschinen helfen bei der Aufrechterhaltung der Belastung über den vollen Bewegungsumfang und der Bewegungsführung. Kabelzüge lassen sich in alle Richtungen ziehen und Hanteltraining ist ein natürlicher Weg, um gegen die Schwerkraft zu arbeiten. Ist ein Mehrsatztraining effizienter als ein Einsatztraining? Nicht, wenn Sie sich die Kräfte für mehrere Sätze aufteilen, denn dann kann ein Satz bis zum wirklichen Muskelversagen mehr Erfolg bringen. Sobald Ihre Knorpel, Bänder und Sehnen dazu bereit sind, führe ich Sie an die hohe Intensität der jeweiligen Trainingsmethode heran. Grundsätzlich sollte am Anfang die komplexe Kraftentwicklung als Trainingsmethode gewählt werden. Dabei wird wie „im Gemischtwarenladen“ von allem ein bisschen trainiert: Kraft, Koordination, alles soll sich harmonisieren. Eine Trainingsmethode, welche im gesundheitsorientierten Krafttraining einen hohen Stellenwert hat, ist das Antagonisten Training: Muskel und Gegenspieler werden abwechselnd trainiert. Maximalkrafttraining macht eher Sinn für Gewichtheber und Powerlifter, und sollte im gesundheitsorientierten Kraftsport auf Minimum 4 Wiederholungen pro Arbeitssatz limitiert werden. Es gibt viele Trainingsmethoden und viele Intensitätstechniken, doch am Wichtigsten ist die Regelmässigkeit des Trainings überhaupt. Ich helfe Ihnen mit verbindlichen Terminen, die Trainingseinheiten mit der erforderlichen Trainingsmethode langfristig durchzuhalten. Kontaktieren Sie „Perfect Workout Personal Training“ in Zürich für die richtige Trainingsmethode.