Die 5 grössten Fitness-Irrtümer

«Übungen mit dem eigenen Körpergewicht sind effizienter und funktioneller als klassisches Krafttraining an Maschinen».

Die Idee dieses Statements vom/von der Personaltrainer/in beruht darauf, dass man zum Beispiel im Alltag Treppen steigen möchte, ohne zu atmen wie ein Walross. Deshalb nun also im Training auf eine Box auf- und abzusteigen, ist absolut sinnvoll. Treppen hoch und runterzulaufen, statt im Lift zu fahren, ist aber noch sinnvoller. Nicht nur um das Herzkreislaufsystem anzuregen, wie so oft für „Fitnessübungen im Alltag“ empfohlen wird. Ein wichtiger und richtiger Trainingsgrundsatz lautet: «Ein spezifischer Reiz bewirkt eine spezifische Anpassung». Damit ist Folgendes gemeint: Wenn ich gut golfen will, muss ich häufig auf den Golfplatz. Und wenn ich besser Skifahren will, weniger in den Après-Ski. Wenn ich nun also beispielsweise die Brustpresse mit 90 kg drücke, sei dies für den Aufbau meiner Brustmuskulatur weniger «funktionell», als wenn ich Liegestütze mache. Das Problem dabei ist aber, dass mein Körpergewicht lediglich 70 kg beträgt . Also ist für den Muskelaufbau die Intensität der Übung innerhalb der notwendigen Zeitspanne für mich geringer mit Liegestützen als an der Maschine. Somit gibt es Situationen, in denen die Kraftmaschine doch funktioneller ist für den Muskelaufbau.

Ebenfalls aus der Welt der Fitnessirrtümer: «Hanteltraining ist besser als Trainieren an der Maschine»

«Maschinen eignen sich eher für Anfänger, Hanteln seien effektiver bei Fortgeschrittenen». Weshalb? Weil Hanteln koordinativ schwieriger zu nutzen sind als geführte Bewegungen an der Kraftmaschine. Stimmt soweit. Es fühlt sich teilweise auch angenehmer an, wenn man die Bewegung selber steuern kann. Die Koordination des Bewegungsablaufes wird also gefördert. Der vermeintliche, wenn auch umstrittene Vorteil der Maschine bestehe darin, dass die Kraftkurve über den gesamten Bewegungsumfang konstant bleibe. Dafür sorgt eine Exzenter Scheibe, ähnlich der Form einer Nautilus Schnecke. Über diese wird an Kabeln die Kraft «umgeleitet». Deshalb sind ja auch die «Nautilus Kraft-Maschinen» erfunden worden. Mittlerweile gibt es auch «Hammer strength» Geräte, welche dem Hanteltraining möglichst nahekommen. Das eine Training ist nur besser als das andere, wenn sonst gar nicht trainiert würde. Fakt ist: im Center kann ich mit verschiedenen Gerätschaften den Muskel unterschiedlich ansprechen. Dies führt zu gezielten Resultaten, da ich verschiedene motorische Einheiten (Nervenzelle, Nervenfaser und mehrere Muskelfasern) nutze.

«Training auf unstabilen Unterlagen rekrutiert mehr Muskelfasern und ist wirkungsvoller»

Auf weichen Kissen und auf Bällen zu jonglieren aktiviere im Muskel mehr Muskelzellen. Training auf unstabilen Unterlagen ist eine Herausforderung, bei welcher man nicht selten beobachten kann, wie die Muskeln anfangen zu «tanzen». Alles zittert oder auch nicht. Jedenfalls trägt es der Balance bei. Wer gerne im Zirkus auftreten will, kann auf einem «Sypoba» Brett dafür üben. Aber auch wenn, oder gerade weil ich im Büro arbeite, bietet es eine gute Möglichkeit, meine Fähigkeitender Eigenempfindung in Bezug auf Raum oder Lage einzelner Körperteile zu verbessern. Was ich nicht beeinflussen kann, ist die Anzahl der «schlafenden Arbeiter» in meinem Muskel, ausser ich fasse in eine Steckdose (nicht empfohlen!),damit kann ich die totale Verkrampfung erreichen. Wer ein etwas angenehmeres, aber sehr effektives Training in diese Richtung möchte, ist mit EMS bedient.

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