Grundumsatz
DER Grundumsatz – Berechnen mit ihrem Personal Trainer in Zürich
„Kontaktieren Sie mich um den Grundumsatz zu optimieren!“
Ich freue mich Ihnen einen passenden Weg zur Optimierung Ihres Gesamtenergieumsatzes auszuarbeiten.
Grund Umsatz und Energie Umsatz
Falls Sie planen, Körpermasse auf- oder abzubauen, ist es sinnvoll zu ermitteln, wieviel Ihr täglicher Gesamtenergieumsatz beträgt. Damit ist der durchschnittliche Gesamtenergieumsatz in 24 h gemeint, welcher sich aus Ruheumsatz im Schlafen und im Sitzen, Arbeitsumsatz und Freizeitumsatz zusammensetzt. Wer also im Büro arbeitet und danach Fernsehen schaut, hat einen wesentlich geringeren Gesamtenergieumsatz als der Bauarbeiter, welcher abends noch im Fussballklub spielt. Des Weiteren verbraucht eine junge Person mehr Energie als eine ältere und ein Mann mehr als eine Frau. Auch die Körpergrösse spielt eine Rolle. Wenn wir den Gesamtenergieumsatz kennen, können wir mit einer Reduktion oder Zugabe von beispielsweise 500 kcal am Tag die Körpermasse reduzieren oder aufbauen. Wenn Sie den eigenen Energiebedarf ermitteln wollen und Muskelaufbau, Definition oder Abnehmen Ihr Ziel ist, kontaktieren Sie mich als Ihren PT um dieses Ziel gemeinsam zu erreichen
Wieviel Kalorien am Tag braucht die Frau, der Mann?
Eine nicht aktive Frau braucht im Schnitt ca. 1800 – 2000 kcal und ein Mann etwa 2000 – 2500 kcal am Tag. Bei sportlicher Aktivität kann sich dieser Wert schnell um 400 – 800 kcal am Tag erhöhen. Wer sich immer zwingt, zu wenig zu essen, reduziert auch den Energiebedarf, da der Körper sich der Situation anpasst. Deshalb sollten die Richtwerte nicht dauerhaft unterboten werden. Wer gerne viel isst, sollte auch viel Gemüse essen, da dort die Kaloriendichte geringer ist. Der Begriff „Kalorie“ in der Ernährung steht eigentlich für Kilokalorie und definiert die Wärmemenge, welche erzeugt werden muss, um 1g Wasser um 1° C zu erwärmen.
Eine kcal ist nicht gleich eine kcal
Die Qualität der Nahrungsmittel bei ein und derselben Energiedichte spielt für das Ab- oder Zunehmen keine Rolle, für die Gesundheit und die Körperkomposition jedoch schon. Die Darmgesundheit beeinflusst die Verwertung der Nahrungsmittel. Bei gleichem Ess- und Trainingsverhältnis verbrennen tatsächlich nicht alle Menschen gleich viel Energie. Wenn Sie daran interessiert sind, mittels BMI, WHR und dem Gesamtenergieumsatz Ihre persönliche Nahrungsaufnahme zu planen, wenden Sie sich an mich als Ihr Personal Trainer für eine erfolgreiche Unterstützung.
Erfolgreich und Authentisch
WIR OPTIMIREN IHREN Grundumsatz GEMEINSAM!
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