Stretching + Verlinkung zu Yoga

Stretching

Erleben Sie die Vorteile von Stretching in Zürich! Mit gezielten Übungen fördern Sie Ihre Beweglichkeit, lösen Verspannungen und verbessern Ihr Wohlbefinden. Lassen Sie sich von einem erfahrenen Personal Trainer individuell begleiten.

Was Bringt Stretching?

Es lässt sich darüber streiten, was Stretching genau bringt, zumal noch nicht alle physiologischen Details erforscht sind.

Fakt ist, dass, wer am Arbeitsplatz täglich mehrere Stunden sitzt, allmählich (zumindest teilweise) seine Beweglichkeit verliert. Dies betrifft vorallem die Beinbeugemuskulatur des hinteren Oberschenkels und den Hüftbeuger. Wer Kraftund/oder Ausdauertraining betreibt ohne zusätzlich zu dehnen, vermindert den Bewegungsumfang (ROM range of motion) seiner Gelenke, zumindest aus meiner eigenen Erfahrung nach seschsmonatigem Selbstversuch.

Deshalb empfehle ich bei jedem Training, Stretching miteinzubeziehen, ausser Dehnungsübungen werden bereits anderweitig absolviert (z.B. mit Yoga). Es handelt sich dabei um ein Beweglichkeitstraining. Dies ist besonders wichtig im Hinblick auf die Zukunft, da wir alle gerne unseren Alltag (Schuhe anziehen, etc.) möglichst lange selbstständig bewältigen möchten.

„Je nach Zielsetzung ist es sinnvoll vor, während oder nach dem Training zu dehnen.“

Dynamisches Dehnen (sanfte oder schwungvolle Wipp-bewegungen) eignen sich z.B. für einen grösseren Bewegungsumfang in der Leichtathletik.

Die 5 wichtigsten Dehnübungen

Als fünf wichtigste Übungen für Muskelgruppen mit besonderer Neigung zu eingeschränkter Beweglichkeit, gelten: Stretchen der hinteren Oberschenkel-, Innenschenkel-, Beinstrecker-, Brust- und Nackenmuskulatur.

Diese Dehnungen werden während mindestens 30 Sek., zum Teil durch Statisch-aktives Stretching (der Gegenspielermuskel zieht in die Dehnposition des Zielmuskels), aufrechterhalten.

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Stretching vor oder nach dem Training?

Je nach Zielsetzung ist es sinnvoll vor, während oder nach dem Training zu dehnen. Stretching vor dem Training: Dynamisches Dehnen (sanfte oder schwungvolle Wipp-bewegungen) eignen sich z.B. für einen grösseren Bewegungsumfang in der Leichtathletik.

Vordehnen ist die ideale Gelegenheit, sich auf die geplante Trainingseinheit zu fokussieren, Bewegungsmuster innerlich abzurufen um die Leistung zu steigern; richtig ausgeführt, als Vorbeugung von Verletzungen. Für Schnellkraft und Krafttraining ungeeignet, da dafür hohe Muskelspannung erwünscht ist.

Zwischendehnen: Für Trainierende im Fitnesscenter (beispielsweise Tänzer/innen und Akrobaten/innen), welche um ihre Beweglichkeit besorgt sind, können nach jeder Übung zwischendehnen (submaximale Intensität). Dies dient zugleich der aktiven Regeneration.

Nachdehnen: Nachdehnen nach einem Training ist die häufigste Art, die Beweglichkeit zu erhalten und das Nervensystem zu beruhigen. Dieses Stretching wird meist statisch ausgeführt, (sicherste Variante, aber nicht effektivste). Zugleich wird damit die Erholung eingeleitet.

Mit Stretchme steht Ihnen ein Stretching Service zur Verfügung, welcher massgeblich zu Ihrem Wohlbefinden beiträgt. Dieses Angebot enthält ohne therapeutischen Anspruch eine hochgradig wohltuende Komponente, nämlich die Dehnung des/r Klienten/in unter zusätzlichem Zug (Traktion) auf dem gesammten Bewegungsapparat.

Es kann auch als Vorbereitung und Einstieg einer Kraft- oder Ausdauer-Trainingseinheit genutzt werden, um die Beweglichkeit während dem Training zu begünstigen oder um vorgängig kurz vom Tagesgeschäft abzuschalten. Falls ein Training aufgrund körperlicher oder psychischer Beschwerden nicht durchgeführt werden kann, besteht mit Stretchme zudem eine Möglichkeit, trotzdem etwas für das positive Körpergefühl zu tun.

Während dem Sie von mir mit Stretchme gedehnt werden, liegen Sie bequem und haben danach das Gefühl, auf wundersame Weise in die Länge gewachsen zu sein…

Vorteile von Stretchme:

Kein Therapieraum notwendig
Kann überall stattfinden: im Büro, zu Hause, am Arbeitsplatz, im Freien etc
Kein Massageöl erforderlich- Immer im Komfortbereich, kein Risiko durch Verletzungsgefahr- Kein „Knacksen“, keine ruckartigen Bewegungen Alle Strukturen des Körpers stehen unter befreiendem Zug
Kein Massageöl erforderlich- Immer im Komfortbereich, kein Risiko durch Verletzungsgefahr- Kein „Knacksen“, keine ruckartigen Bewegungen Alle Strukturen des Körpers stehen unter befreiendem Zug

Als zertifizierter „PAT.fit Stretchme Level 1 & 2 Trainer“ freue ich mich, Sie bald zu dehnen. Melden Sie sich bei mir, wenn Sie dies in Zürich und Umgebung wünschen.

Mobilisationsübungen

Um die Gelenke auf das Training vorzubereiten, sind Mobilisationsübungen, wie z.B. kreisen der Arme, Hüfte und Füsse etc.

geeignet. Dabei kann ein Mobility Stick oder Besenstiel für einige Übungen nützlich sein. Mit solchen Übungen wird körpereigene Gelenkschmiere (Synovia) abgesondert und die Reibung im Gelenk während dem Training reduziert.

Ausserdem wird beim Wechsel von Belastung und Entlastung beim Trampolinspringen oder durch Krafttraining der Knorpel mit Synovia ernährt.

Dank der verminderten Gelenksreibung kann mehr Kraft generiert werden.

Vorzüge beim Dehnen im Personal Training

Nutzen Sie die Möglichkeit zur totalen Entspannung mit Assistent-Stretching durch Personaltrainer Keren Lopata.

Machen Sie es sich im Liegen bequem und atmen Sie tief durch, während die Dehnung sich wie von selbst ergibt und sogar noch effektiver wirkt, da Sie ohne eigenen Kraftaufwand entsteht.

Die CHRS (contract-hold-relax-stretch) Methode ist besonders effizient. Dabei wird der Muskel für 5-10 Sek. gegen den Widerstand des Personaltrainers maximal angespannt und kann gleich anschliessend tiefer als bei allen anderen Methoden gedehnt werden.

Kontaktieren Sie „Perfect Workout Personal Training“ in Zürich, wenn Sie ein Stretchingprogramm irgendwelcher Art wünschen, um Ihre Beweglichkeit zu erhalten/verbessern. Ich kümmere mich gerne um Ihr Anliegen!